115 fiches gevonden
Start: Sta rechtop, voeten bij elkaar, armen langs het lichaam. Open: Spring licht, voeten iets uit elkaar, armen tot schouderhoogte. Sluit: Spring terug naar startpositie, armen langs lichaam.
Ga rechtop staan. Haal diep adem door je neus en haal je schouders omhoog. Adem uit door je mond en laat je schouders zakken.
1. stap in een diepe lunge met beide handen aan de bovenkant van het voorste been. 2.Laat de heupen zakken om rek in de lies te voelen. Zorg dat je dynamisch rekt, (ga naar voor en achter met het been als je aan het rekken bent) 3.Houd 2–3 secon
Ga op je rug liggen, knieën gebogen met 90° , armen recht omhoog Strek een arm of een been per keer langzaam en gecontroleerd uit.
dsf
je pakt het touw in de normale houding van het touwtje springen, maar we gaan niet springen. Wel rustig stappend (linker- en rechtervoet afwisselend) in plaats van springen.
Sta in hoge plankpositie, armen gestrekt onder de schouders. breng rustig afwisselend één knie naar de borst, tempo laag. Je kan dit best 3x60 seconden doen met ongeveer 30 seconden rust ertussen.
Gebruik een elastic Zit rechtop op een bankje of stoel. Houd de elastic met beide handen achter het hoofd, ellebogen naar voren gericht en dicht bij het hoofd. Strek de armen omhoog tot ze bijna gestrekt zijn, en laat de elastic langzaam zakken ach
- Stap op een verhoging met het ene been. - Trek je andere knie omhoog - Stap terug van de step
