115 fiches gevonden
Normaal touwtje springen, beide voeten tegelijk, in gecontroleerd tempo.
Ga op je rug liggen, knieën gebogen in 90° , armen recht omhoog strek tegelijkertijd een arm en het tegenovergestelde been uit Houd dit kort vast, en ga terug naar je start positie.
Je staat rechtop, pakt de stang met een overhandse greep en houdt je ellebogen strak langs je lichaam. Je beweegt alleen je onderarmen terwijl je de stang gecontroleerd omhoog en brengt langzaam terug laat zakken. Je polsen blijven neutraal zodat
1. Zet één voet naar voren in een knielende lungepositie (achterste knie op de grond). 2. Draai langzaam je bovenlichaam van links naar rechts. 3.. Optioneel: doe je handen in een gebogen positie omhoog (zichtbaar op de afbeelding)
Na elke kat-koe cyclus: Breng 1 arm onder het lichaam door, en leg de schouder op de mat, houd 5 seconden vast. Wissel van arm. Houd rug- en ademhalingsoefeningen erbij. Herhaal dit 6 keer. ( kat - koe - arm erdoor)
Adem 4 sec in door je neus. Houd 2 sec vast zonder spanning. Adem 6–8 sec uit. Pauzeer 2 sec voor de volgende inademing.
Ga ongeveer een armlengte van een muur staan. Plaats je handen op schouderbreedte tegen de muur Buig je armen om naar de muur toe te zakken, houd je lichaam recht. Schouders Duw jezelf weer omhoog
Start: Rechte houding, voeten samen, armen langs lichaam. Open: Spring iets hoger, voeten breder dan heupen, armen helemaal omhoog. Sluit: Spring gecontroleerd terug, armen langs lichaam.
Sta met je handen onder je schouders, breng je knieën naar de tegenovergestelde kant van de borst in een explosief tempo. 3x60 seconden met 20 seconden rust.
