Alle Fiches

115 fiches gevonden

fiche image
Beginner
cooling down niveau 2

Start in dezelfde positie. Houd elke positie 3 seconden vast. Voeg een rustige zijwaartse beweging toe: beweeg het zitvlak zachtjes naar links en naar rechts na de kat-positie. Herhaal dit 8 keer.

Provil Provil
fiche image
Beginner
KRACHT ARMEN

Gebruik een elas tic. Sta rechtop met de armen naas t het lichaam. Hef de armen z i jwaart s omhoog tot schouderhoogte. Laat ze langzaam en gecontroleerd terugzakken.

Strength
Provil Provil
fiche image
Beginner
KRACHT BENEN

Sta rechtop, voeten op heupbreedte, borst omhoog. Maak een grote stap naar rechts. Buig de rechterknie, houd de linkervoet gestrekt. Billen naar achter duwen. Duw jezelf af met de rechtervoet en keer terug naar de startpositie. Wissel van kant en herh

Stability Strength
Provil Provil
fiche image
Beginner
kracht armen

Je pakt de barbell met je handpalmen omlaag, houdt je ellebogen strak langs je lijf en curlt het gewoon rustig omhoog en omlaag zonder te wiebelen. Je polsen blijven recht en je voelt het vooral in je onderarmen.

Provil Provil
fiche image
Intermediate
Opwarming

Sta in plank positite met handen onder de schouders, core blijft gespannen. Het ritme ligt hoger en je voelt je hartslag omhoog gaan. 8x20 seconden met 10 seconden rust.

Provil Provil
fiche image
Beginner
KRACHT ARMEN

Handen op het bankje, schouderbreed, rug dicht bij de rand. Benen naar voren (gebogen = makkelijker, gestrekt = zwaarder). Schouders laag, borst omhoog. Buig je ellebogen naar achter en zak tot ± 90° . Duw jezelf terug omhoog tot je armen we

Strength
Provil Provil
fiche image
Beginner
Cooling down niveau 1

Ga recht op zitten , leg je handen op je buik. · Adem rustig in door je neus, voel je buik uitzetten. · Adem langzaam uit door je mond. · Herhaal 6–8 keer.

Yoga
Provil Provil
fiche image
Beginner
core

Ik lig op mijn rug met mijn knieën gebogen en mijn voeten op de grond. Mijn handen hou ik licht bij mijn slapen, ik trek niet aan mijn nek. Ik adem eerst in, en dan rol ik mijn ribben een beetje richting mijn heupen zodat mijn schouderbladen een pa

Core Strength
Provil Provil
fiche image
Beginner
cooling down niveau 1

Start op handen en knieën (tafelpositie). Vorm een kat-positie bij het uitademen, maak de rug bol en breng de kin naar de borst. Vorm daarna een koe-positie, waarbij je een holle rug vormt en de kin lichtjes omhoog brengt. Herhaal dit 6 keer.

Provil Provil
Filter

Categorie

(115)
(6)
(16)
(6)
(1)
(4)
(13)
(33)
(3)
(4)

Niveau