Opwarming niveau 3

Beschrijving

1. Stap in een diepe lunge zet één voet naar voren en buig je knie tot in een hoek van 90 graden. Houd de achter s te knie van de grond (of op de grond voor ext ra gemak). 2. Plaat s een hand naas t je en de andere hand wij s t naar het plafond.

Belangrijkste punten

• Romp lang en stabiel houden:
• Houd je wervelkolom neutraal en verleng je
• bovenlichaam terwijl je roteert. Vermijd
• inzakken in je onderrug.
• Heup laag en voorste knie boven de enkel:
• Laat je heup richting de vloer zakken om de
• heupflexoren te openen, m