Makkelijke biceps curl

Beschrijving

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte. Houd een lichte fles of elastiek met lage spanning vast, armen langs je lichaam, handpalmen naar voren. Buig je armen tot je handen bij je schouders zijn. Laat langzaam zakken.

Belangrijkste punten

• Houd je ellebogen stil en dicht bij je
• lichaam. Je ellebogen mogen niet naar
• voren of opzij bewegen.
• Sta recht en span je buikspieren aan.
• Vermijd een holle of bolle rug. laat je
• romp stabiel blijven.
• Voer de beweging langzaam en
• gecontroleerd uit.